Sức khỏe

Đây là những gì xảy ra khi bạn uống một gallon nước mỗi ngày


Leah Flores / Stocksy

Những câu chuyện và lời khuyên lâu đời sẽ khiến chúng ta tin rằng uống một gallon nước mỗi ngày sẽ giải quyết mọi vấn đề chúng ta gặp phải, từ giảm cân đến chống lão hóa. Bạn thậm chí có thể lừa bộ não của bạn uống nhiều nước hơn vì những lý do đó. Nhưng nó có phải là một huyền thoại? Người ta có thể tưởng tượng nó sẽ không giúp nhiều hơn tần suất của các chuyến đi đến phòng tắm. Điều đó, và với bằng chứng cho thấy có thể uống quá nhiều nước, chúng tôi nhận được một số tin nhắn hỗn hợp ở đây.

Vì vậy, trước khi tự mình thử và sau đó mang theo một gallon nước bên mình cả ngày, trước tiên chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về thể dục, dinh dưỡng và làn da về việc tăng lượng nước uống thực sự có ý nghĩa gì đối với sức khỏe và sức khỏe của chúng ta. Hóa ra nước ổi không phải là thuốc chữa cho mọi vấn đề liên quan đến cơ thể. Nhưng có năm điều đáng ngạc nhiên mà việc bổ sung hydrat hóa giúp ích, theo các chuyên gia của chúng tôi. Dưới đây, các huấn luyện viên hàng đầu, chuyên gia thẩm mỹ và chuyên gia dinh dưỡng thảo luận về sự thật đằng sau chai nước.

1. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ tăng đột biến

"Nhận cái này," Heidi Powell, huấn luyện viên nổi tiếng và blogger thể hình nói. "Nếu cơ thể con người tiêu thụ 16 ounce nước trong một giờ nhất định, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng 30% trong 30 đến 40 phút tiếp theo. Bằng cách cam kết uống một nửa trọng lượng cơ thể trong vài ounce nước mỗi ngày, nghiên cứu nói rằng bạn có thể mong đợi giảm cân nhiều hơn. "

Bằng cách cam kết uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong vài ounce nước mỗi ngày, nghiên cứu cho biết bạn có thể mong đợi giảm cân nhiều hơn.

Cô ấy tiếp tục, "Có một loại enzyme - gọi là lipase - phải được kích hoạt trong cơ thể bạn để huy động chất béo (tức là loại bỏ nó). Nước là một trong nhiều thành phần cần thiết trong quá trình kích hoạt lipase."

Chứng khoán

2. Tập luyện của bạn cải thiện ở cấp độ tế bào

"Về mặt thể dục," Kara Griffin, một huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện và huấn luyện viên sức khỏe nói, "nước là chìa khóa cho các tế bào khỏe mạnh, hoạt động tốt. Vì vậy, uống đủ sẽ giúp tập thể dục ở cấp độ tế bào." Các nghiên cứu đã chỉ ra mất nước ảnh hưởng tiêu cực nhất đến việc tập thể dục sức bền, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn bị ngậm nước trong thời gian dài.

Hydrat hóa đúng cách cũng giúp bạn tối đa hóa tập luyện; chỉ cần không xuống toàn bộ chai nước của bạn ngay lập tức trước khi phiên mồ hôi của bạn. "Tập luyện sức mạnh và sức mạnh (nghĩ rằng CrossFit) ít bị ảnh hưởng bởi mất nước, nhưng các nghiên cứu đã cho thấy một số bất lợi hoặc thiếu hiệu suất. Giữ nước sẽ tăng hiệu suất trên tất cả các hình thức tập thể dục, nhưng uống nước trước khi tập luyện không chỉ làm bạn khó chịu mà cũng làm cho bạn cảm thấy chậm chạp hơn và ít tập trung hơn vào nhiệm vụ trong tay. Uống một ly nước 20 đến 30 phút trước khi tập luyện tiếp theo của bạn, và uống từng ngụm nhỏ (nếu cần) để giúp bạn tiến gần hơn đến hiệu suất cao nhất của cá nhân bạn. "

Ngoài ra, nước giúp cơ thể bạn duy trì và điều tiết các kho dự trữ năng lượng. "Bạn cần nước để liên kết với glycogen để tạo ra nguồn dự trữ năng lượng trong cơ bắp (cái này được gọi là ATP)", Drew Logan, chuyên gia thể dục và tác giả cho biết thêm. "Không có nước, bạn sẽ ít có khả năng lưu trữ năng lượng vì có ít oxy trong cơ bắp, lưu lượng máu ít hơn khi bạn bị mất nước, và việc cung cấp và liên kết glycogen ít hơn để tạo ra năng lượng cần thiết." Nói cách khác, uống lên để tăng sức mạnh.

В Emily Roberts / MyDomaine

3. Nếp nhăn của bạn sẽ không biến mất

"Khi bạn uống nước, nó không đi trực tiếp vào da", chuyên gia thẩm mỹ nổi tiếng René © e Rouleau (có sản phẩm chăm sóc da mà nữ diễn viên Camila Mendes là một người hâm mộ.) "Nó chạy qua ruột, được hấp thụ vào máu của bạn," và được lọc ra bởi thận. Tại thời điểm này, nó sẽ hydrat hóa các tế bào bên trong cơ thể. Nếp nhăn là do sự phá hủy DNA từ ánh sáng tia cực tím. Uống nước sẽ không đảo ngược quá trình này và mức độ hydrat hóa trong da rất ít làm gì với nước uống trong nội bộ. "

"Thay vào đó, cách bạn xử lý da trên bề mặt rất quan trọng. Ví dụ, nếu bạn sử dụng xà phòng dạng thanh và chất tẩy rửa dựa trên chất tẩy rửa để rửa mặt, chúng sẽ có tác động lớn hơn đến việc thiếu hydrat hóa bề mặt trên da Hơn là không uống nước bao giờ. Bạn có thể làm cho nếp nhăn dịu đi và xuất hiện ít chú ý hơn với việc sử dụng thường xuyên các chất tẩy da chết, retinol, kem dưỡng ẩm sửa chữa hàng rào và mặt nạ. "

@victoriadawsonhoff

4. Bạn sẽ ngừng giữ nước dư thừa quanh mắt

"Từ kinh nghiệm cá nhân," Rouleau nói, "có thể có một sự khác biệt rất đáng chú ý trên da khi bị bọng mắt. Cả hai đều ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao (đặc biệt là vào ban đêm) và không uống đủ lượng nước chắc chắn có thể chắc chắn khiến bạn bị ứ nước quanh mắt và cảm thấy bọng mắt nhiều hơn bình thường. Tôi biết trước rằng khi tôi không uống đủ nước trong ngày, sáng hôm sau tôi sẽ luôn bị sưng dưới mắt hơn bình thường . "

Giữ nước có thể giúp làm mờ khu vực xung quanh mắt của bạn. "Thêm vào một bữa tối có hàm lượng natri cao, và cho dù tôi uống bao nhiêu nước, tôi sẽ luôn bị sưng húp. Điểm mấu chốt: Uống nước rất quan trọng để giữ cho cơ thể ngậm nước, nhưng từ quan điểm của da, nó có thể làm cho nhiều hơn một cải tiến cho bọng mắt dưới không cần thiết hơn là giữ cho làn da của bạn ngậm nước. "

@honeynsilk

5. Bạn cắt giảm lượng calo không cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn

Uống một nửa trọng lượng của bạn (tính bằng ounce) trong nước sẽ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn như thế nào? "Đầu tiên, uống nhiều nước này sẽ thay thế đồ uống có đường", ông Griffin nói. "Điều quan trọng cần nhớ là lượng nước uống không phải đến từ nước gây khó chịu - nó cũng đến từ những gì bạn ăn! Bạn tự nhiên tăng lượng nước bằng cách ăn trái cây và rau quả sạch, chưa qua chế biến." Một ví dụ dễ hiểu? Dưa hấu là 93 phần trăm nước. "

Uống đủ nước và ăn cả trái cây và rau cũng có nghĩa là bạn đang cắt thực phẩm chế biến thường có hàm lượng natri cao. "Muối kích thích sự thèm ăn nhưng cũng khiến bạn giữ nước, khiến bạn ăn nhiều hơn và đầy hơi từ nước mà bạn đã uống suốt cả ngày", ông Griffin nói. "Không có muối, nước sẽ giúp cho nhu động ruột và đi tiểu, hai cách cơ thể bạn giải phóng độc tố."

Chứng khoán

Vì vậy, có, uống nước là vô cùng tốt cho bạn. Nhưng để nghĩ rằng uống một gallon nước mỗi ngày sẽ giải quyết mọi vấn đề bạn gặp phải là một sự căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ nước, nhưng cũng cần chú ý đến các yếu tố cần thiết khác để có sức khỏe tốt: Chế độ ăn uống, tập thể dục và chăm sóc da cũng có thể giúp ích.