Sức khỏe

Đây là những gì bạn cần thiết lập và đạt được các mục tiêu năm mới của bạn


Thời trang cho tôi bây giờ

Chúng ta có đặt ra các nghị quyết bởi vì chúng ta muốn tạo ra một sự thay đổi, hay chúng ta chỉ thích một thử thách tốt? Hoặc là bởi vì nó có thể có nghĩa gì đó nếu chúng ta không? Một điều chúng tôi biết chắc chắn, nếu chúng tôi không đạt được mục tiêu đúng hạn, chúng tôi thường cảm thấy không được hoàn thành hoặc tệ hơn, giống như một thất bại. Vậy tại sao làm điều đó? Và các nghị quyết vẫn còn liên quan?

Theo huấn luyện viên cuộc sống và sự nghiệp của Kelsey Murphy, họ chắc chắn là vậy. "Vì thực tế bạn có thể làm những việc khó khăn", cô nói. Khi chúng tôi đặt mục tiêu và sau đó dấn thân vào hành trình để đạt được nó, chúng tôi hiểu những giới hạn mới như con người - những yếu tố mới của hạnh phúc, sự đổi mới hay tình yêu khiến chúng ta cảm thấy mãn nguyện và biết ơn hơn bao giờ hết. Vì vậy, một nghị quyết, với ý định đúng đắn, có thể chỉ là điều thúc đẩy chúng ta tiến lên như một xã hội.

Năm mới, theo hình thức truyền thống, kỷ niệm bắt đầu năm dương lịch, nhưng qua nhiều thập kỷ, nó đã phát triển thành một âm thanh "năm mới, bạn mới" được thương mại hóa dựa trên triết lý về một khởi đầu mới được niêm phong với lời hứa lờ mờ của thebol nụ hôn hoàn hảo. Nhưng kỳ nghỉ thực sự là về việc phản ánh về năm vừa qua và dự định cho những điều tốt đẹp trong năm tới.

Khi bạn đặt độ phân giải năm 2019, hãy tử tế hơn với chính mình. Thay vì mặc định mất 10 lbs vào mùa hè, hãy thử và dành thời gian để suy nghĩ về lý do.ВTại sao bạn đặt độ phân giải này, nó sẽ giúp bạn phát triển như thế nào và tại sao bạn muốn thay đổi này ngay bây giờ? Khi bạn đã thiết lập ý nghĩa đằng sau nghị quyết của mình, thì bạn cho phép động lực bên trong và chiến lược đạt được nó. Dưới đây là một vài lời khuyên và chiến lược từ các chuyên gia để giúp bạn bắt đầu.

Cách đặt độ phân giải của bạn

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

Trước khi thiết lập độ phân giải của bạn, trước tiên hãy ăn mừng một số thành tích từ năm ngoái, ngay cả trong các hình thức nhỏ nhất như mua một tác phẩm nghệ thuật mà bạn yêu thích hoặc có mặt ở đó cho một người bạn cần. Điều này sẽ giúp bạn thừa nhận bạn đã tuyệt vời như thế nào.

"Thông thường chúng ta tập trung quá nhiều vào các lĩnh vực chúng ta muốn đi, đến nỗi chúng ta quên ăn mừng sự phát triển, Murphy nói. Nhưng khi chúng ta nhớ kỷ niệm tất cả những điều chúng ta đã đạt được, lớn và nhỏ, chúng ta bắt đầu xây dựng sự phấn khích, động lực và tin tưởng vào khả năng thay đổi của chúng tôi, trở thành một người mà chúng tôi chưa bao giờ hoặc làm điều gì đó mà chúng tôi chưa bao giờ làm. Thông thường, chúng tôi quên bước này, cô nói, và sau đó tự hỏi tại sao chúng tôi không thể tìm thấy động lực của mình khi chúng tôi Chỉ đơn giản là mất niềm tin vào chính mình.

Tiếp theo hãy vào một trạng thái tâm trí yên tĩnh và tập trung với một cây bút và tờ giấy và hình ảnh mình vào đêm giao thừa kế tiếp năm. Cuộc sống của bạn có gì khác biệt? Có thể nội thất trong nhà bạn được sơn một màu mới hoặc có thể là lễ kỷ niệm của bạn với một người mới trong cuộc sống của bạn - một người bạn, người yêu hoặc ông chủ mới. Lưu ý những gì đã thay đổi - thường là trong chi tiết nơi bạn sẽ tìm thấy hướng. Viết ra những thay đổi mới này, chuyển chúng thành kết quả và sau đó chia nhỏ chúng từ đó. Thiết lập cho mình thành công bằng cách chia nhỏ chúng thành các mục tiêu nhỏ có thể đạt được.

Nhà trị liệu tâm lý John Tsilimparis, MFT, khuyên bạn nên thường xuyên kêu gọi sự khẳng định này: Không có gì gọi là thất bại, chỉ có mức độ thành công khác nhau.

Làm thế nào để đạt được quyết tâm của bạn

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

"Tôi luôn khuyên mọi người rằng các mục tiêu vé lớn đôi khi có thể không thực tế và gây thất vọng khủng khiếp," Tsilimparis nói. Bạn không muốn thiết lập thất bại. Thất bại gây ra căng thẳng và trầm cảm. Cuộc sống là một trò chơi của inch, theo ông, vì vậy hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, dễ đo lường được.

Giáo sư tâm lý học Kelly Campbell đồng ý. Bạn có thể có các mục tiêu dài hạn và / hoặc trừu tượng, nhưng bạn sẽ muốn xác định những gì bạn có thể làm trong năm tới để đưa bạn đến gần hơn để đạt được các mục tiêu cao hơn.

Làm điều này bằng cách đảm bảo mục tiêu của bạn có kết quả cụ thể và có thể đo lường được để theo dõi tiến trình của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn sơn nhà, hãy đặt ngày để nghiên cứu các công ty sơn, sau đó là ngày để thu thập báo giá, và cứ như vậy cho đến khi bạn có các họa sĩ gõ cửa nhà bạn. Campbell nghĩ về mỗi mục tiêu là một bước bé, ghi chú lại từng tiến bộ bạn đạt được, Campbell nói. Đừng tự đặt ra thất bại bằng cách làm cho những bước đó trở nên quá khó khăn.

Ngoài ra, hãy ghi nhớ những mục tiêu trong quá khứ mà bạn chưa bao giờ đạt được, cô nói. Tại sao bạn bị giữ trong quá trình này? Xác định những gì đã xảy ra và sau đó sửa đổi. Nếu bạn muốn giữ mục tiêu đó, hãy tự hỏi chính mình Điều gì sẽ khác trong khoảng thời gian này?”

7 Nghị quyết phổ biến nhất và Cách đạt được chúng

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

Sự tò mò tự nhiên của con người khiến chúng ta khao khát phát triển, học hỏi và phát triển, vì vậy thường các nghị quyết xoay quanh những thay đổi trong cuộc sống. Và có những điểm tương đồng trong các mục tiêu mà hầu hết mọi người có thể liên quan đến việc đưa ra một số nghị quyết rất phổ biến kết nối tất cả chúng ta. Cho dù bạn cảm thấy không thỏa mãn trong công việc, hay phòng thu piano ở góc phố của bạn cứ cằn nhằn bạn vào, dưới đây là những cách giải quyết và mẹo phổ biến nhất về cách đặt và đạt được chúng.

Bắt đầu một công việc mới

Làm thế nào để thiết lập: Murphy Bắt đầu tìm kiếm những người đang sống cuộc sống mà bạn muốn, không chỉ có công việc bạn muốn và yêu cầu họ uống cà phê, Murphy nói. Hầu hết thời gian là về công việc chúng ta muốn và nhiều hơn về cuộc sống mà chúng ta muốn.

Ngoài ra, vì một công việc mới có ý nghĩa rộng, Tsilimparis đề nghị nghiên cứu trước. Hãy suy nghĩ về cuộc sống và công việc bạn muốn và ném mình vào một cuộc điều tra.

Làm thế nào để đạt được: Bắt đầu một thói quen mới, mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong 15 phút, bạn tìm thấy một người trên LinkedIn để nhắn tin và chỉ cần nói "Tôi yêu những gì bạn làm và cách bạn làm, tôi có thể đưa bạn đến một tách cà phê 20 phút chỉ đơn giản là kết nối? Bạn thậm chí có thể biến nó thành một phần của thói quen buổi sáng.

Ví dụ, cũng rất hữu ích, ví dụ, vào ngày 1 hoặc 15 tháng 1 hoặc vào ngày 1 tháng 2, tôi sẽ nhắm mục tiêu ba hoặc bốn công việc mới mà tôi quan tâm và gửi một bản ré © sumé ©, Tsilimparis nói. Trước tiên hãy đạt được những mục tiêu nhỏ để hiện thực hóa một mục tiêu lớn hơn.

В

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

Bắt đầu một sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới

Làm thế nào để thiết lập: Đầu tiên, xác định sở thích mới của bạn bằng cách theo dõi sự tò mò của bạn. Murphy, những điều nhỏ nhặt luôn khiến bạn tò mò, những sở thích mà bạn nghe mọi người nói về văn phòng mà bạn ghen tị và ước bạn đã làm, những chủ đề bạn không thể ngừng nói sau quá nhiều ly rượu, Murphy nói. Đây là những tiếng gọi nhỏ trong trái tim bạn - bạn là ai - mà bạn cần ngừng phớt lờ và bắt đầu làm theo.

Làm thế nào để đạt được: Dành 15 phút mỗi ngày để tạo thói quen mới của bạn, khuyên Murphy. Hãy xem cảm giác như thế nào khi chơi piano trong bảy ngày liền hoặc học một từ tiếng Ý mới mỗi sáng. Sự nhất quán trong từng bước nhỏ là chìa khóa để trở thành người mà bạn muốn trở thành. B Murphy cung cấp Công cụ lập kế hoạch đam mê 30 ngày miễn phí sẽ chỉ cho bạn cách làm điều này.

Gặp một tình yêu mới

Làm thế nào để thiết lập: Một trong những phẩm chất quan trọng để tìm kiếm ở đối tác (hoặc bạn bè) là họ mang đến những điều tốt nhất cho bạn. "Hãy xác định rằng một trong những đặc điểm quan trọng nhất của đối tác là họ truyền cảm hứng cho bạn," Murphy nói. Hãy thực hiện một lời hứa để bắt đầu dành thời gian để có nhiều người truyền cảm hứng hơn.

Điều quan trọng là phải xử lý độ phân giải này một cách tinh tế, Campbell cảnh báo. Mặc dù yêu là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng nếu bạn đặt quá nhiều áp lực lên nó, bạn có thể phạm sai lầm khi buộc phải quan hệ với một người không phải là đối thủ xứng tầm nhất của bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ đến cách giải quyết của bạn theo cách này: Tôi khuyên bạn nên thực hiện mục tiêu này cả về bản thân cũng như người khác, cô nói. Vì vậy, vào cuối năm nay, bạn chưa gặp một tình yêu mới, ít nhất bạn sẽ đạt được mục tiêu bằng cách đảm bảo rằng bạn đã nuôi dưỡng hoặc củng cố tình yêu đối với chính mình.

Bên cạnh đó, Campbell nói, chìa khóa để tìm bạn đời của bạn là yêu chính bản thân mình. Trước khi bạn yêu và tôn trọng chính mình, bạn đưa ra một ví dụ cho người khác về cách bạn mong muốn được đối xử và bạn không chấp nhận đối xử tệ ", cô nói." Do đó, nếu mục tiêu của bạn là yêu, lời khuyên của tôi là hãy tự mình làm việc trước và phần còn lại sẽ rơi vào vị trí.

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

Làm thế nào để đạt được: Tình yêu xảy ra tình cờ, nhưng bạn phải cho phép cơ hội đó mở ra. Vì vậy, hãy chặn một đêm trên lịch của bạn mỗi tuần để làm điều gì đó thú vị với những người di chuyển bạn, khuyên Murphy. Bạn có biết những người đi lang thang vào cuối tuần truyền cảm hứng cho bạn? Đăng ký để gặp gỡ, cô ấy nói.

Trong nỗ lực xây dựng mối quan hệ yêu thương với chính mình, Campbell khuyên bạn nên tự chăm sóc bản thân như tập thể dục hoặc mua sắm ở chợ nông dân hoặc lịch đầy đủ các hoạt động khiến bạn tận hưởng cuộc sống. Và bên cạnh đó, các mối quan hệ tốt nhất là những mối quan hệ mà đối tác có nhiều điểm tương đồng, vì vậy nếu bạn tham gia vào sở thích và đi chơi với bạn bè, bạn có thể gặp một người chia sẻ ít nhất một số sở thích của bạn, cô nói. Cô gợi ý cách tiếp cận bạn bè đầu tiên tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ với những người tốt và cho phép sự lãng mạn nở rộ một cách hữu cơ. Nếu nó không có nghĩa là lãng mạn, ít nhất bạn sẽ có được một người bạn.

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

Kết bạn mới

Làm thế nào để thiết lập: Nói về tình bạn, trước tiên có mục tiêu làm cho chỉ một người bạn mới có giá trị là một người bạn chất lượng là đủ để tác động đến hạnh phúc và hạnh phúc, Campbell nói. Trên thực tế, khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng loại bỏ những người bạn chất lượng thấp và chỉ giữ những người bạn tốt.

Các yếu tố để tìm kiếm một người bạn tốt bao gồm những người đề nghị giúp đỡ trong những lúc cần thiết, giữ những tâm sự, đứng lên bảo vệ bạn, hỗ trợ về mặt cảm xúc, ăn mừng thành công của bạn và cố gắng làm cho bạn hạnh phúc.

Làm thế nào để đạt được: Tương tự như gặp gỡ một đối tác lãng mạn, hãy tham gia vào những sở thích mà bạn thích hoặc thử những điều mới. Campbell khuyên nên chọn cuốn sách Làm thế nào để chiến thắng bạn bè và gây ảnh hưởng đến mọi ngườimột bán chạy nhất trong thời gian dài được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

Những thực hành cơ bản trong việc thu hút bạn bè bao gồm thực sự quan tâm đến người khác, nhớ tên của họ (vì mọi người thích nghe tên của họ), khuyến khích mọi người nói về bản thân họ, lắng nghe và nói chuyện về sở thích của họ. Hãy cố gắng làm cho người khác cảm thấy quan trọng .HF

Thời trang cho tôi bây giờ

Thực hành thêm Tự chăm sóc

Làm thế nào để thiết lập: Tự chăm sóc bản thân có thể có nhiều ý nghĩa đối với nhiều người khác nhau như dành thời gian cho thiên nhiên, tham gia một lớp học hoặc đơn giản là ngủ trưa. Nhưng bất cứ điều gì bạn làm để tự chăm sóc bản thân, nó phải là thứ sẽ khiến bạn cảm thấy tốt. Nếu bạn nhận thấy bức tranh làm nổi bật khía cạnh căng thẳng của bạn hoặc nếu bạn không thể chờ đợi chuyến đi dài của mình kết thúc, hãy thử một vài thứ khác khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hình ảnh bản thân khi bạn 10 tuổi, bé sẽ muốn làm gì?

Làm thế nào để đạt được: Có những gia số nhỏ hơn ngăn bạn thất bại và cảm thấy bị đánh bại, Tsilimparis nói. Bắt đầu bằng cách tìm một ngày một tuần để thực hành chăm sóc bản thân. Khi bạn điều chỉnh lịch trình mới của mình, bạn có thể thực hiện hai ngày một tuần. Ngoài ra, hãy nghĩ cách đối xử với bản thân mà không liên quan đến việc bạn rời khỏi nhà. Nếu bạn có con, hãy ngâm mình trong bồn tắm bong bóng ngay khi đi ngủ.

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

Có mặt nhiều hơn

Làm thế nào để thiết lập: Hãy nghĩ về hai hoặc ba lần trong ngày khi bạn muốn có mặt nhiều hơn - ví dụ, bữa tối với gia đình hoặc giờ nghỉ của bạn tại nơi làm việc. Xác định những thời điểm này và nhắm mục tiêu chúng là một thời gian để thực hành. Bạn cũng có thể nghĩ về một sự kiện sắp tới, chẳng hạn như một bữa tiệc sinh nhật hoặc mua sắm với một người bạn.

Làm thế nào để đạt được: Cách tuyệt vời đầu tiên để có mặt nhiều hơn trong cuộc sống của bạn là bắt đầu ngày mới với ý định và sự tập trung, Tsilimparis khuyên. Làm điều này bằng cách dành năm phút bình tĩnh và yên tĩnh trước khi với lấy điện thoại của bạn. Sau đó, giả sử bạn muốn có mặt trong bữa tối, tắt điện thoại và TV và ngừng hoạt động; tập trung vào thực phẩm, Tsilimparis nói. Tập trung vào mùi thơm của bữa ăn, hương vị, kết cấu trong miệng của bạn. Tập trung vào tất cả những người cần thiết để mang thực phẩm này đến bàn của bạn. Điều này sẽ làm chậm tâm trí của bạn và giúp bạn có mặt nhiều hơn.

Ngoài ra, yếu tố quan trọng để có mặt là từ bỏ ham muốn kiểm soát quyến rũ, ông nói. Khi chúng ta ở trong 'suy nghĩ kiểm soát', chúng ta không thích sự không chắc chắn, chúng ta muốn có sự đảm bảo và chúng ta muốn biết kết quả của mọi thứ. Không có gì đảm bảo cho bất cứ điều gì. Vì vậy, nếu bạn đã chuẩn bị một bữa ăn đẹp để bạn bè hoặc gia đình của bạn kết nối và một người thô lỗ trên điện thoại của họ, để nó đi và trở lại để có mặt

Và hãy nhớ để tránh suy nghĩ tương lai, thường là dựa trên sợ hãi, hoặc suy nghĩ trong quá khứ, thường là dựa trên sự hối tiếc. Việc đi lại ở đây và bây giờ là điều duy nhất có thật. Đó là điều duy nhất không phải là ảo ảnh. Suy nghĩ trong tương lai và quá khứ chỉ là trò chơi của suy nghĩ, ông nói.

Geneva Vanderzeil / Một cặp và một phụ tùng

Giảm cân

Làm thế nào để thiết lập: Nếu bạn có một mục tiêu trừu tượng hoặc dài hạn, chẳng hạn như hình thành, bạn sẽ muốn xác định các bước cụ thể giúp bạn tiến tới thực hiện mục tiêu đó, khuyên Campbell. Hãy nghĩ về các bước bé và biết ơn về bất kỳ tiến bộ nào bạn đạt được. Một số tiến bộ tốt hơn không có gì, vì vậy đừng tự làm khó mình!

Làm thế nào để đạt được: Ví dụ, đi đến phòng tập thể dục hai lần mỗi tuần trong sáu tháng đầu năm và sau đó đi ba lần mỗi tuần trong sáu tháng cuối năm. Hoặc nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo, hãy trừ đi lượng calo không cần thiết từng chút một. Ví dụ, nếu bạn có bốn soda một tuần, hãy giảm xuống còn ba rồi hai. Hoặc nếu bạn có ba sa mạc một tuần, hãy hạ nó xuống còn hai, sau đó một. Hãy thử thay thế rượu hoặc món tráng miệng của bạn bằng một loại trà ngọt.

Đã có nhiều ý kiến ​​trái chiều về việc sử dụng thang đo vì đôi khi nó có thể cảm thấy khó chịu, làm hỏng tiến trình của bạn. Nhưng nó đã được chứng minh rằng cân nặng mỗi tuần một lần, cùng một lúc trên cùng một thang đo, có hiệu quả trong việc giảm cân. Nhưng sử dụng quy mô như một la bàn và không có gì hơn. Một cái gì đó cho bạn biết khi bạn đi đúng hướng và khi bạn cần sửa đổi.

Mua một vài sản phẩm yêu thích của chúng tôi dưới đây để giúp thiết lập và đạt được các nghị quyết trong năm mới của bạn:

The Happiness Planner My Goals Notebook $ 13ShopBút lót 4 màu tất cả trong một của Clarins $ 32ShopLịch Lemome 2019 - 2 Gói $ 10ShopApple Watch Series 4 $ 583ShopThe Happyiness Planner 10 Pack Bút chì truyền cảm hứng $ 16Shop

ВTiếp theo: Tất cả những người phụ nữ thành công làm gì vào đầu năm