Sức khỏe

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Hãy để chúng tôi phá vỡ nó cho bạn


@ch Blues_millerxoxo

Tôi đã có một chuyến thăm khá lúng túng để gặp bác sĩ mới trong tháng này - khoảng 10 phút trong một cuộc kiểm tra tai thường lệ, tôi gần như ngất xỉu (và tự nhiên, anh ta hỏi liệu tôi có bị mất nước không). Tôi đã tiến hành nói với anh ấy rằng tôi có thể, và tôi hỏi anh ấy, tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Anh ấy nói rằng dựa trên kích thước của tôi, khoảng sáu đến bảy ly mỗi ngày sẽ tốt, nhưng tôi hơi bối rối . Điều gì đã xảy ra với quy tắc tám ly một ngày mà tất cả chúng ta đã nghe về tất cả cuộc sống của chúng ta?

"Không có nghiên cứu khoa học tốt để hỗ trợ quy tắc tám mươi tám", Leigh Vinocur, MD, FACEP nói. “Các hướng dẫn ban đầu xuất phát từ việc giải thích sai về khuyến nghị từ Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng. Viện Y học đã đưa ra một số hướng dẫn, đề nghị phụ nữ uống 91 ounce mỗi ngày (nhớ rằng, đó là hơn 11 ly nước 8 ounce) . Vì vậy, bạn có thể tự hỏi làm thế nào là có thể. Chà, bạn cần nhớ rằng khoảng 25% lượng nước chúng ta nhận được là từ các loại trái cây và rau quả chứa chất lỏng.

Vì tất cả hơi khó hiểu, chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách của bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, tùy thuộc vào lối sống của bạn (và các yếu tố quan trọng khác).

Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh

Nếu bạn từ 19 tuổi trở lên, IOM nói rằng phụ nữ nên uống khoảng chín cốc nước mỗi ngày và nam giới nên uống khoảng 13. Khi trở lên, trẻ em nên uống ít hơn đáng kể, và nó thay đổi tùy theo nhóm tuổi của họ. Lưu ý: Đây chỉ là nước thẳng. “Điều quan trọng cần nhớ là lượng nước uống không đến từ nước gây khó chịu - nó cũng đến từ những gì bạn ăn, Kara Griffin, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện và huấn luyện viên sức khỏe Byrdie. Bạn tự nhiên tăng lượng nước uống bằng cách ăn sạch, chưa qua chế biến, toàn bộ trái cây và rau quả. "(Ví dụ, dưa hấu chiếm khoảng 93% nước.)

Nếu bạn có thai

Nếu bạn đang mong đợi, không có gì ngạc nhiên khi lượng chất lỏng của bạn sẽ tăng lên. Khi mang thai, phụ nữ nên uống 80 ounce nước mỗi ngày (khoảng 10 cốc). Và nếu bạn đang cho con bú, số tiền đó có thể lên tới 13 ly nước mỗi ngày (wow). Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Nếu bạn làm việc nhiều

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, bạn có thể thêm khoảng 1,5 đến 2,5 ly nước bổ sung vào chế độ hàng ngày nếu bạn cảm thấy cần thiết. Nhưng uống quá nhiều nước có thể gây tác dụng ngược với bạn và gây ra các triệu chứng như đau dạ dày, chóng mặt và hơn thế nữa. Nếu bạn đưa nó đến mức cực đoan, nồng độ natri của bạn có thể giảm quá thấp và gây hạ natri máu, dẫn đến sưng nguy hiểm trong não.

Nếu bạn có một điều kiện y tế

Các loại thuốc chúng ta dùng cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ khát và hydrat hóa của chúng ta. Theo Vinocur, những loại thuốc này đặc biệt là những loại thuốc được sử dụng để điều trị loét dạ dày, trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường insipidus. Những người có tình trạng cụ thể như sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu thường xuyên cũng có thể cần tăng lượng H20. Vinocur có thể cần phải hydrat hóa quá mức theo thời gian và có thể được hưởng lợi từ nước dư thừa để loại bỏ sỏi thận hoặc vi khuẩn từ bàng quang của họ, Vinocur nói.

Nếu bạn bị bệnh

Carly Brawner, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện, huấn luyện viên sức khỏe và người sáng lập Frolic và Flow cho biết, Carly Brawner là chìa khóa khi cố gắng loại bỏ mầm bệnh. Họ rất có thể sẽ được bài tiết qua nước tiểu, vì vậy uống ít nhất 80 ounce mỗi ngày là lý tưởng. Điều đó đưa chúng ta đến lưu ý này: Bạn có thể chỉ cần đánh giá mức độ hydrat hóa của bạn bằng cách nhìn vào nước tiểu của bạn (chúng tôi biết, không vui chút nào khi nói chuyện trong khoảng). Nhưng chúng ta đang tìm kiếm cái gì? Vinocur nói rằng nó khá rõ ràng và nếu nó có màu vàng đậm, đó là dấu hiệu chúng ta có thể cần uống nhiều nước hơn.

Tiếp theo, làm thế nào để bắt đầu thói quen ăn uống lành mạnh.