Món ăn

Những món ăn nhẹ tốt cho tim này tốt hơn nhiều cho bạn so với một quán bar Granola


Cho dù bạn ăn gì cho bữa sáng và bữa trưa tốt cho sức khỏe như thế nào, dạ dày gầm gừ có thể khiến bạn không chịu nổi một bữa ăn nhẹ giữa trưa với khoai tây chiên đóng gói hoặc một thanh granola có đường, bỏ đi thói quen có chủ ý của bạn. Không phải lúc nào cũng có thể tìm thấy đồ ăn nhẹ lành mạnh, hãy để một mình cũng có ích cho trái tim của bạn. Tuy nhiên, khi bạn làm Có sự sang trọng của việc chuẩn bị thức ăn trước thời hạn, có rất nhiều món ăn nhẹ tốt cho tim mạch để thêm vào tiết mục của bạn.

Chìa khóa để tạo ra một bữa ăn nhẹ tốt cho tim là kết hợp một thứ gì đó có chứa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, theo Isabel Smith, MS, RD, CDN, và người sáng lập Isabel Smith Dinh dưỡng. Để duy trì sự hài lòng trong suốt quá trình hàng ngày của bạn, cô ấy khuyên bạn nên đánh một vài món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe được làm từ các nguyên liệu như bơ hạnh nhân, bơ, ngòi cacao và hạt chia. Dưới đây là 10 món ăn nhẹ tốt cho tim sẽ giúp bạn thực hiện trong cả ngày mà không cần đến các loại thực phẩm đóng gói sẵn.

Thu hoạch một nửa

1. Táo và bơ hạnh nhân

Món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe tim mạch này chứa chất béo, chất xơ và vitamin C lành mạnh, mà Smith giải thích là tốt cho sự đàn hồi của các mạch máu. Lát một quả táo, và nhúng trái cây vào một miếng bơ hạnh nhân tự nhiên cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoàn hảo.

Bơ hạnh nhân cổ điển của Justin $ 10Shop

2. Quả óc chó

Quả óc chó là một món ăn nhẹ tuyệt vời để mang theo bên mình vì chúng không lộn xộn và hoàn toàn không yêu cầu công việc chuẩn bị. Smith gọi đây là một món ăn nhẹ tốt cho tim nhờ vào đặc tính chống viêm và omega 3 của chúng.

Happy Belly California Walnuts $ 19Shop

3. Trứng luộc với nghệ

Rắc một chút bột nghệ lên một quả trứng luộc chín cho một bữa ăn nhẹ đơn giản. Củ nghệ hoạt động như một chất chống viêm, trong khi lutein - một loại vitamin caroten - có trong trứng có chứa chất chống oxy hóa.

Toàn bộ thị trường thực phẩm hữu cơ thương mại công bằng mặt đất củ nghệ $ 5Shop

4. Bánh quy giòn

Smith giải thích rằng bánh quy lanh chứa chất béo lành mạnh và cũng có thể có tác dụng giảm cholesterol "xấu" thường được gọi là LDL (lipoprotein mật độ thấp). Sử dụng công thức của Smith cho bánh quy lanh tự chế hoặc tìm kiếm một thương hiệu đóng gói lành mạnh để thay thế nhanh chóng.

Spectrum Essentials Mặt đất hữu cơ hạt lanh $ 7Shop

5. Cà rốt và bơ

Mashup bơ để ăn nhẹ với một khẩu phần cà rốt hoặc làm món guacamole tự làm của riêng bạn. Bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim, mà Smith nói cũng có thể giúp giảm cholesterol LDL.

H & M Bát đồ đá vẽ tay $ 8Shop

6. Dâu tây và ngòi Cacao

Nếu bạn đang thèm một cái gì đó nhiều hơn ở phía ngọt ngào, hãy thưởng thức dâu tây với ngòi cacao. Dâu tây có chứa chất chống viêm gọi là anthocyanin và kali để duy trì huyết áp khỏe mạnh, trong khi ngòi cacao có flavanol tốt cho tim, Smith giải thích.

Navitas Organics Cacao Nibs $ 13Shop

7. Sinh tố

Trộn một ly sinh tố được làm bằng một nửa cốc trái cây, một ít rau xanh, sữa gai và protein từ thực vật. Smith đề nghị sử dụng trái cây như xoài, chuối và quả mọng đi kèm với sữa gai dầu chống viêm-, vitamin C-, chất xơ- và protein đóng gói magiê.

Máy xay sinh tố cổ điển 5 tốc độ KitchenAid $ 91Shop

8. Trứng bơ và Deviled

Theo Smith, cả quả bơ và trứng đều chứa đầy chất chống oxy hóa tốt cho tim. Trao đổi công thức trứng truyền thống của bạn cho một công thức làm bằng bơ để gặt hái những lợi ích của món ăn nhẹ này.

Thùng và thùng trứng $ 7Shop

9. Bánh mì nướng khoai lang

Thay thế bánh mì bằng khoai lang, và đầu với bơ nghiền hoặc chuối cho một bữa ăn nhẹ chứa đầy beta-caroteneoc và kali.

KitchenAid 2 lát kim loại Máy nướng bánh mì $ 60Shop

10. Bánh pudding

Thực hiện theo công thức của Smith cho bánh pudding chia tự làm cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng, lành mạnh. Chỉ mất vài phút thời gian chuẩn bị trước khi bạn có thể để nó lạnh trong tủ lạnh, và là một nguồn tuyệt vời của chất béo và axit béo omega 3 chống viêm thực vật.

Le Parfait Super Jar $ 12Shop

Lần tới khi bạn khao khát cắn một miếng giữa trưa, hãy thử một trong những món ăn nhẹ tốt cho tim này. Trái tim của bạn (và dạ dày của bạn) sẽ cảm ơn bạn.