Sức khỏe

Nghi thức 10 phút đơn giản này có thể là "Chiến lược tự chăm sóc tốt nhất từng có"


@songofstyle

Từ thiền đến chữa bệnh bằng năng lượng, có vô số cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong tình trạng khó khăn. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó kết hợp sự tiện lợi, đơn giản và sự chấp thuận khoa học, thì không có gì khác ngoài việc đi dạo bên ngoài. Trên thực tế, đối với Patricia Thompson, Tiến sĩ, một doanh nhân và một nhà tâm lý học, đó là chiến lược tiếp theo của cô để đối phó với căng thẳng, từ chối hoặc quá tải cảm xúc nói chung.

"Gần đây tôi đã nói rằng tôi không phù hợp với một cơ hội mà tôi đã mong chờ trong nhiều tháng", gần đây cô tiết lộ trên MindBodyGreen. "Sau khi lấy lại thăng bằng từ cảm giác mạnh mẽ đó, tôi đeo giày chạy, đeo tai nghe, đi đến một công viên gần đó và đi dạo. Hai mươi phút sau, tôi trở lại với cảm giác rõ ràng và lấy cảm hứng từ những ý tưởng mới về những việc cần làm tiếp theo. "

Không chỉ là đi bộ một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đối phó với căng thẳng tinh thần, mà còn kết hợp các lợi ích khoa học của việc tập thể dục và dành thời gian bên ngoài. Hơn nữa làm sao bạn đi bộ cũng quan trọng như chính việc đi bộ. "Trong một nghiên cứu, một mẫu sinh viên đại học bị thao túng về thể chất để đi bộ với phong cách 'chán nản' (vai gục) nhớ lại những từ tiêu cực về mặt cảm xúc hơn so với một nhóm đi theo kiểu 'hạnh phúc' (dáng đi thẳng đứng và bồng bềnh) , "Thompson giải thích. "Cách bạn đi bộ có khả năng ảnh hưởng đến những thứ bạn nhớ, và đến lượt mình, các nhà nghiên cứu sẽ nghi ngờ, tâm trạng của bạn."

Để khuếch đại hơn nữa lợi ích của việc đi bộ, cô ấy khuyên bạn nên đi bộ ngoài trời (trái ngược với máy chạy bộ) và tập trung vào chánh niệm trong khi bạn làm việc đó. "Khi tôi đi bộ, thay vì suy nghĩ về việc tôi không đồng ý với những phản hồi tôi đã nhận được như thế nào hoặc tôi đã cảm thấy buồn như thế nào, tôi đã nỗ lực để duy trì hiện tại", cô giải thích. "Tôi tập trung vào khung cảnh xung quanh mình, âm nhạc tôi đang nghe, cảm giác của cơ thể khi tôi bước đi và nỗ lực để hít thở sâu." Một nghiên cứu thậm chí còn cho rằng cái gọi là "đi bộ chánh niệm" này có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.