Sức khỏe

Tất cả mọi thứ bạn cần biết để vượt qua nỗi lo du lịch


@littleblackboots

Lo lắng về du lịch là một trong những điều mà bạn có thể không hiểu trừ khi bạn có nó - nó khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc bay, sợ phải xa nhà, cảm thấy không chắc chắn về chuyến đi của mình hoặc thậm chí là lo lắng sau kỳ nghỉ. Lý do tại sao điều này xảy ra? Chà, nó có thể được kích hoạt bởi một trải nghiệm cá nhân tồi tệ hoặc nghe người khác nói về họ, hoặc có thể đi ra khỏi hư không.

Một người bạn đối phó với sự lo lắng của chuyến bay mỗi khi cô lên máy bay, nhưng cô vẫn nói rằng niềm vui lớn nhất của cô là khám phá những nơi xa xôi. Đó là điều khó chịu nhất đối với tôi bởi vì tôi không thể ngăn nó xảy ra - nó giống như cơ thể tôi chiếm lấy và trái tim tôi không thể ngừng đập và tôi tin rằng máy bay của tôi sẽ gặp sự cố, cô nói. Tôi nghĩ rằng nó sẽ dễ dàng hơn cho tôi rất nhiều nếu không đi du lịch là một lựa chọn, nhưng tôi yêu nó quá nhiều.

Những gì cá nhân tôi tìm thấy từ kinh nghiệm là sự lo lắng về du lịch không có xu hướng được coi là một điều gì đó nghiêm trọng như nói, trầm cảm. Điều đó làm phiền tôi khi những người khác bảo tôi bay rất an toàn và coi nó như một nỗi sợ hãi, bạn tôi nói. Tôi nghĩ mọi người không ngại chỉ trích mọi người vì lo lắng về việc bay, nhưng tôi không chỉ trích những người có lo lắng xã hội. À, nếu bạn là bất cứ ai như bạn tôi đối phó với loại lo lắng này trong mỗi chuyến đi, thì lời khuyên dưới đây là dành cho bạn. Dưới đây là sáu cách du khách lo lắng làm dịu thần kinh của họ. Hãy thử một vài để xem những gì làm lừa.

Đừng ngừng du lịch

Bằng cách không đi du lịch, bạn thực sự nói với bản thân mình rằng đó là điều bạn không thể làm. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn là mua vé - điều này có nghĩa là trừ khi bạn sẵn sàng từ bỏ tiền, bạn sẽ tiếp tục sau vài tháng (hoặc vài tuần, tùy thuộc vào mức độ trước của bạn ' lập kế hoạch lại). Bằng cách tránh mua vé, bạn sẽ tham gia vào một thứ gọi là củng cố, về cơ bản là nói với bản thân rằng nỗi sợ hãi lớn hơn bạn. Nếu bạn đang lái xe ở đâu đó, bạn có thể đặt phòng đêm đầu tiên tại khách sạn để khuyến khích bản thân lên đường.

Đặt một chuyến đi thử nghiệm

Nếu bạn cảm thấy lo lắng về du lịch đang thực sự chiếm lĩnh, tốt nhất nên có một chuyến đi thử nghiệm, nơi không có gì bị đe dọa. Đây là một chuyến đi một mình (hoặc chuyến đi chung với một người bạn hiểu biết hoặc thành viên gia đình) mà bạn sẽ chỉ với mục đích duy nhất là thoải mái khi phải xa nhà. Vì bạn sẽ không có mặt ở đó cho một đám cưới hoặc một chuyến đi của một cô gái hoặc một cái gì đó cho hiệu ứng đó, bạn có thể dành thời gian và thực sự tìm hiểu một số cơ chế đối phó khi tất cả có vẻ hơi quá.

Đi vào một thói quen

Nếu sự lo lắng của bạn xoay quanh việc xa nhà, hình thành một số thói quen có thể giúp ích. Blogger và tác giả Lauren Juliff nói rằng những gì đã giúp cô ấy lo lắng khi đi du lịch đang tạo ra một thói quen. Đây có thể là một cái gì đó nhỏ như có cùng một thứ cho bữa trưa mỗi ngày, đặt báo thức mỗi sáng vào một thời điểm nhất quán hoặc luôn luôn tắm bình tĩnh vào ban đêm. Ngoài ra, hãy dành cho mình nhiều thời gian tại sân bay và biết tất cả các quy tắc TSA để tránh thêm vào các yếu tố gây căng thẳng có thể tránh được, chẳng hạn như phải vội vàng hoặc cần kiểm tra các mặt hàng không được phép thông qua môn phái. Đó là tất cả về việc kiểm soát, và những hằng số nhỏ này giúp ích cho điều đó, cô viết. Bất kể điều gì chưa biết có thể bật lên, ít nhất bạn sẽ có những biểu tượng cảm ứng này suốt cả ngày để mong chờ.

Tìm cộng đồng

Cho dù mẹ bạn đang quay số nhanh hay bạn nhắn tin cho S.O. cứ sau vài giờ, có người mà bạn có thể dựa vào khi mọi thứ trở nên khó khăn. Nó cũng có thể giúp kết nối với những người gặp phải một loại lo lắng tương tự. Juliff đề xuất một cộng đồng trực tuyến như Không còn hoảng loạn như một cách tuyệt vời để bạn trò chuyện với những người hiểu những gì bạn đang trải qua - và những người có thể có một số thủ thuật để giảm bớt nỗi lo du lịch của bạn. (Thêm vào đó, internet có xu hướng rẻ hơn nhiều so với các cuộc gọi điện thoại trong khi bạn đi vắng). Hãy hòa nhập vào một cộng đồng như thế này trước khi bạn rời đi để nếu sự lo lắng ập đến khi bạn đi trên đường, bạn sẽ không cảm thấy như bạn đang phải vật lộn với chính mình, Juliffoc viết.

Trải nghiệm trải nghiệm ngoài cơ thể

Người bạn mà tôi đã đề cập ở trên đã giới thiệu một cuốn sách tên là SOAR: Điều trị đột phá cho nỗi sợ bay, được viết bởi phi công và nhà trị liệu thuyền trưởng Tom Bunn. Cuốn sách gợi ý rằng bạn có thể ngăn cơ thể sản xuất hoóc môn gây căng thẳng trên máy bay (hoặc nói cách khác) bằng cách truyền kinh nghiệm ra khỏi cơ thể tạo ra oxytocin, được gọi là hoóc môn. Một số điều phổ biến mà họ nói sẽ mang đến Tâm trí và sự tập trung vào là: lần đầu tiên bạn cho con bú, nói lời thề trong ngày cưới của bạn, một kỷ niệm cụ thể về mẹ bạn an ủi bạn và quan hệ tình dục với người bạn yêu lần đầu tiên. Để bài tập này hoạt động, bạn thực sự (thực sự) phải dạy bản thân cách tập trung.

Bài tập năm điều

BAY LÊN cũng gợi ý một bài tập để chống lại sự lo lắng khi đi du lịch trong đó bạn nói năm điều bạn thấy, năm điều bạn nghe và năm điều bạn cảm thấy. Sau đó, bạn bắt đầu đếm ngược theo thứ tự bằng cách lặp lại bốn trong số ba, ba của cả ba, v.v. Điều này cho phép bạn tập trung vào bất cứ điều gì bạn lo lắng vì bạn quá bận rộn tập trung vào việc suy nghĩ mọi thứ (và đếm).


Xem video: Cả Nước LO LẮNG. .Khi biết Phút Cuối UAE BẤT NGỜ nói điều này trước đại chiến (Tháng Giêng 2022).