Sức khỏe

Yoga cho sự lo âu - 3 tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn thực hiện


@girlfriendcollective

Những ngày nghỉ là một trong những khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong năm, nhưng chúng cũng có thể là một trong những lý do căng thẳng nhất vì hàng loạt lý do - bạn lại ở dưới mái nhà của bố mẹ bạn, phần thưởng cuối năm của bạn thậm chí không thể cạnh tranh với năm ngoái, bạn là người độc thân duy nhất trong buổi gặp mặt lễ hội của bạn bè (hay còn gọi là cuộc sống của tôi). Tất cả chúng ta đều đương đầu với những cách nhỏ bé hoặc lớn lao của mình, nhưng yoga vì lo lắng có thể là một kế hoạch hành động tuyệt vời để vượt qua cảm giác căng thẳng của bạn trước khi chúng bén rễ, đặc biệt nếu bạn có xu hướng lo lắng vào khoảng thời gian này trong năm. Và nếu bạn là bất cứ ai như tôi và thấy mình bị choáng ngợp trong lớp yoga khi nó không phù hợp với người mới bắt đầu, đừng lo lắng vì bạn có thể học một vài tư thế đơn giản sẽ giúp bạn đạt được một số zen bên trong.

Tin tuyệt vời là mặc dù những tư thế yoga này rất dễ, nhưng chúng vẫn hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng. Vì vậy, cho dù bạn đang chủ động hay bạn đang cố gắng tránh một cuộc tấn công hoảng loạn, đã đến lúc tìm hiểu tất cả về yoga vì lo lắng. Dưới đây tìm hiểu làm thế nào và tại sao yoga hoạt động để chống lại sự lo lắng, cộng với ba tư thế đơn giản để giữ trong túi sau của bạn khi bạn cần chúng.

Việc tập yoga là một thử thách

Thông thường, những điều trong cuộc sống khiến chúng ta căng thẳng là những điều khó khăn nhất. Tập thói quen không đơn giản luôn chuẩn bị cho bạn những rào cản mà bạn nhất định phải đối mặt. Nếu bạn đã từng tham gia một lớp yoga và thử một động tác phức tạp, thì người hướng dẫn của bạn sẽ không nói với bạn rằng bạn chỉ cần điều trị qua nó. Tâm lý này cũng có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống. (Lưu ý: Như chúng tôi đã đề cập ở trên, các tư thế cụ thể mà chúng tôi đề xuất không đặc biệt khó khăn, nhưng học yoga nói chung là một thách thức đáng để xem xét.)

Nó dạy bạn thở

Nếu bạn đã từng ở giữa một cuộc tấn công hoảng loạn toàn diện, có lẽ bạn thấy rằng bạn đang thở hổn hển. Khi chúng ta lo lắng, hơi thở có thể là điều đầu tiên chúng ta ngừng làm (vô tình), khi đó nên là điều số một chúng ta tập trung vào. Lý do điều này xảy ra là hệ thống thần kinh của chúng ta gắn bó chặt chẽ với hơi thở của chúng ta. Thực hành yoga dạy bạn thở dài, thở chậm giúp hệ thần kinh của bạn thư giãn cả cơ thể và tâm trí.

Yoga làm giảm căng thẳng

Gần đây tôi đã bắt đầu tham gia các lớp học barre và tôi không thể nói cho bạn biết tôi cần thường xuyên tập trung vào việc giảm căng thẳng ở vai hay lưng dưới để có được những động tác như thế nào. Điều thú vị là tất cả chúng ta đều giữ căng thẳng ở các phần khác nhau của cơ thể chúng ta - một số ở vai, một số khác trong hàm và một số thậm chí trong dạ dày của chúng ta. Nếu nó trở nên xa vời, sự căng thẳng này thực sự cũng có thể gây ra sự khó chịu trong tâm trí của bạn. Các động tác và kéo dài trong yoga làm giảm căng thẳng trong cơ thể chúng ta và thoát khỏi sự căng thẳng phiền phức này.

Các động tác ngừng suy nghĩ đi xe đạp

Bạn đã bao giờ có những suy nghĩ đáng lo ngại chu kỳ trong tâm trí của bạn? Nó có thể gây phiền nhiễu đến mức bạn ước bạn có thể biến bộ não của mình chỉ trong vài phút. Một điều tích cực là việc hòa vào dòng chảy của yoga cho phép bạn đạt được một chút khi bạn tập trung vào cơ thể. Có thể mất một số thực hành để làm cho những suy nghĩ này biến mất, nhưng bạn học cách thở và bắt đầu tập trung sự chú ý của bạn vào một cái gì đó khác hơn là những lo lắng của bạn.

Ba tư thế yoga dễ dàng để thử

Chân lên tường: Vị trí này là chính xác những gì nó nghe như. Nằm trên một tấm thảm với hai chân chống lên tường (di chuyển phía dưới của bạn càng gần tường càng tốt). Nghỉ ngơi với hai chân duỗi thẳng vào tường và hai tay đưa ra một bên với lòng bàn tay hướng lên. Chìa khóa ở đây là đưa chân bạn lên cao hơn trái tim của bạn.

Tư thế trẻ em: Đây là một trong những tư thế yêu thích của tôi, đặc biệt là sau một thời gian dài tập luyện. Quỳ xuống trên một tấm thảm với bàn chân của bạn dưới chân của bạn (đầu gối của bạn có thể được cùng nhau hoặc ở một vị trí ЂњV”). Duỗi hai tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay úp xuống. Tư thế này giúp thoát khỏi sự căng thẳng ở tất cả các khu vực của cơ thể. Thêm vào đó, nó giúp hệ thống thần kinh và hệ bạch huyết của bạn, Terri Kennedy, một giáo viên yoga đã đăng ký cho biết.

Đặt ra: Nằm ngửa, hai chân hơi tách ra và hướng về hai bên của tấm thảm. Cánh tay của bạn nên đưa ra một bên một chút, và lòng bàn tay của bạn phải hướng lên. Mặc dù đây là một trong những tư thế đơn giản nhất về mặt thể chất, về mặt tinh thần, bạn sẽ cố gắng giải phóng căng thẳng khắp nơi, kể cả trên khuôn mặt của bạn (phần đó không dễ dàng). Điều này thực sự khó khăn đối với nhiều người vì chúng ta không quen với việc đứng yên. Nhưng nó khuyến khích cơ thể đến trạng thái yên tĩnh hơn, Kennedy nói.

Để có những động tác yoga êm dịu hơn, hãy hướng đến sức khỏe của chúng ta theo chiều dọc, THE / THIRTY.