Sức khỏe

Bổ sung này có thể thực sự giúp đỡ với lo âu, nói Harvard


@gerihirsch

Nếu bạn biết bạn là một người dễ bị lo lắng, có vô số bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt các triệu chứng bên ngoài và / hoặc ngoài liệu pháp truyền thống hoặc thuốc theo toa. Dành thời gian bên ngoài, tập thể dục, thiền, hít thở sâu, uống nhiều nước, kiềm chế lượng caffeine và rượu và ngủ nhiều chỉ là một vài ví dụ.

Nhưng với tư cách là bác sĩ tâm thần được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và giáo sư tâm thần học tại Đại học Y Harvard David Mischoulon, MD, Tiến sĩ viết cho Harvard Health, bạn có thể thêm thuốc bổ sung omega-3 vào danh sách đó. Bị hấp dẫn bởi thực tế là trầm cảm thực sự ít phổ biến hơn ở các quốc gia nơi người ta tiêu thụ nhiều cá, là nguồn axit béo omega-3 phong phú, các nhà khoa học đã tìm cách xác định liệu dầu cá có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm và lo lắng hay không.

"Hai axit béo omega-3 - axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) - được cho là có tiềm năng nhất để mang lại lợi ích cho những người bị rối loạn tâm trạng", ông Mischoulon viết. "Omega-3 có thể dễ dàng di chuyển qua màng tế bào não và tương tác với các phân tử liên quan đến tâm trạng bên trong não. Chúng cũng có tác dụng chống viêm có thể giúp giảm trầm cảm."

Khi thực hành, ông thường khuyên dùng một đến hai gram hỗn hợp EPA + DHA của omega-3 mỗi ngày cho bệnh nhân trầm cảm. Ông cảnh báo rằng omega-3 có thể mang lại giai đoạn hưng cảm ở những bệnh nhân bị rối loạn lưỡng cực, có thể chống trầm cảm, và thận trọng hơn nhiều.

Hetub cũng đề cập rằng, trong khi phân tích tổng hợp meta cho thấy omega-3 có hiệu quả, "Những phát hiện này không nhất trí vì sự thay đổi giữa liều lượng, tỷ lệ EPA với DHA và các vấn đề thiết kế nghiên cứu khác", ông giải thích. Do đó, "axit béo omega-3 hứa hẹn là phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng rối loạn tâm trạng, nhưng chúng tôi cần nghiên cứu thêm về cách chúng hoạt động, hiệu quả thực sự và sự an toàn lâu dài của chúng trước khi chúng tôi có thể đưa ra khuyến nghị cho những người quản lý tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc ai muốn cải thiện tâm trạng. "

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi xem xét bổ sung omega-3, và tìm hiểu thêm về Y tế Harvard để biết thêm thông tin.

Cửa hàng cần thiết chống lo âu:

Jon Kabat-Zinn Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn có $ 13ShopMặt nạ làm đẹp cho giấc ngủ Pure Silk Pure $ 50ShopMáy khuếch tán tinh dầu sứ Vitruvi $ 119ShopWest Elm Oải hương Bunch $ 14Shop