Sức khỏe

Quên Crunches: Đây là bài tập tốt nhất cho dạ dày phẳng hơn


Harper và Harley

Nếu sự phổ biến của đồ bơi cutout và váy hai dây là bất kỳ dấu hiệu nào, thì dạ dày dường như trở thành trung tâm của sự chú ý trong mùa hè này. Thay vì sử dụng crunches cơ bản như một phương tiện để cảm thấy thoải mái và tự tin vào làn da của chính bạn, một nghiên cứu mới cho thấy rằng đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) nhắm mục tiêu cơ bụng của bạn là cách để đi.В

Nghiên cứu, được công bố trong Tạp chí y học thể thao và thể dục, có 39 người trưởng thành khỏe mạnh thực hiện bốn bài tập mỗi tuần trong tám tuần. Hai mươi ba tình nguyện viên đã tập luyện thể dục đều đặn trong suốt quá trình học trong khi 16 người còn lại hoàn thành việc tập gym thường xuyên hai lần một tuần cộng với HIIT trong hai ngày còn lại.

Trong suốt nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã đo tổng lượng mỡ trong cơ thể ngoài chất béo nội tạng, đây là chất béo được lưu trữ quanh dạ dày và bao quanh các cơ quan nội tạng quan trọng bao gồm gan, tuyến tụy và ruột. "Lưu trữ lượng chất béo nội tạng cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và ung thư vú", Diab.com giải thích. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý các chỉ số về sức khỏe thể chất, bao gồm tốc độ, tính linh hoạt và thể dục nhịp tim.

Mặc dù cả hai bài tập đều có hiệu quả, nhưng các bài tập HIIT "đã giúp giảm đáng kể cả về cơ bụng và mỡ nội tạng so với tập luyện thông thường", nghiên cứu cho biết. Nói cách khác, HIIT là bài tập tốt nhất có thể bạn có thể làm nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường cơ bụng.

Đọc các bài tập HIIT giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy ba dặm và chia sẻ suy nghĩ của bạn về nghiên cứu dưới đây!